Aumenta o número de academias em Pernambuco

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O surgimento de novas academias em Pernambuco é impulsionado pelos frequentadores em busca de manter a vitalidade e prolongar a vida e os efeitos dos exercícios na saúde.

O número de estabelecimentos teve um aumento de 16% em Pernambuco entre 2011 e maio de 2014. Esse aumento acontece tanto nos bairros nobres como os localizados em periferia.

Atualmente, cerca de 70% do público buscam saúde, ao contrário de antes que a busca era por músculo bem definidos, pela hipertrofia exacerbada.

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Mas, nem tudo são flores. Especialistas acompanham o crescimento das academias com ressalvas. Exercícios aplicados por profissionais não qualificados podem provocar danos à saúde. Segundo especialistas, a escolha da academia deve levar em conta o registro do espaço e também dos professores, no conselho regional. Outro item que deve avaliado é a limpeza e qualidade dos equipamentos.

Antes de iniciar as aulas, o aluno precisa passar por avaliação de aptidão física, composição corporal, pressão arterial, obesidade e risco coronariano.

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Desperdício Mecânico e Dissipação de Forças por Estresse Muscular na Prática de Exercícios de Contra Resistência

Por Sanderson Cavalcanti
Matéria publicada em 18 de Março de 2012 na(s) categoria(s) Treinamento

Execute corretamente os movimentos dos exercícios de musculação para evitar o desperdício de forças

Sabe-se que o treinamento de força, além de depender da intensidade, da duração e da repetição dos exercícios, depende também do empenho individual. Por outro lado, cumpre não esquecer a importância da mecânica correta para se obter um bom desempenho no plano dos exercícios físicos. Importa ainda, para um bom desenvolvimento físico, que a prática de exercícios de contra resistência esteja associada a certos princípios e métodos de treinamento.

Sabe-se também que, um desenvolvimento mecânico inadequado acarreta, mais cedo ou mais tarde, um trabalho muscular que propicia, além do desperdício mecânico, uma hipertrofia muscular de aspecto assimétrico. O correto trabalho mecânico, ou seja, a correta aplicação das forças que agem sobre o corpo, é um fator decisivo para o desenvolvimento de uma hipertrofia muscular de aspecto simétrico. Surge então a questão: o estresse muscular intervém em todo trabalho mecânico, e todo trabalho mecânico é o meio pelo qual se obtém uma boa hipertrofia?

A incidência de forças dissipadas que ocorre durante um determinado trabalho muscular, é composta por uma série de desvios de natureza funcional. Na medida em que verificamos o desvio funcional manifestado num trabalho muscular incorreto, começamos a descobrir que toda tensão provocada pela força de um músculo, acaba por ser desviada para outro músculo. Ou seja, um desvio funcional se dá pela aplicação incorreta de uma força, em relação a um trabalho muscular não almejado.

Assim sendo, observa-se que, durante a realização de exercícios de contra resistência, é importante que se leve em conta os efeitos que ocorrem quando uma determinada força é dissipada. Pois, a dissipação desta força pode acarretar ao longo prazo, em sucessivos desvios funcionais. Desta forma, é importante que saibamos distinguir a incidência de forças que levam a uma hipertrofia simétrica, na qual damos o nome de boa hipertrofia, daquelas que induzem a uma hipertrofia assimétrica ou má hipertrofia.

Observa-se ainda que, durante a manifestação de uma contração muscular, todo gasto de força tem como objetivo planejado, o alcance e o bom desempenho de um movimento racionalmente orientado. E que, no intuito de se alcançar um correto trabalho mecânico, cumpre evitar por todos os meios, à utilização de forças que estejam fora do objetivo planejado. Pois toda força obtida fora do objetivo planejado, é tida como força desperdiçada. É bem verdade que sempre que se dá desperdício mecânico em relação a um exercíciopelo músculo, o que acontece é seu reaproveitamento por outro músculo.

Uma vez que, a existência de todo desperdício mecânico oriundo de uma força fora do objetivo planejado, se dá pelo desvio deuma força devidamente planejada em relação à sua finalidade, sob a ausência do estresse muscular, surge então uma segunda questão a ser investigada: o desperdício mecânico que se dá por meio de uma incorreta manifestação de um movimento articular, se origina devido ao estressede natureza mecânica ou de natureza biológica?

A ideia básica do estudo consiste em delimitar o foco da pesquisa, no exame dos movimentos articulares, no exame dos ângulos articulares, e ainda, no exame dos músculos que estarão envolvidos na execução do exercício. E uma das ciências a ser consultada, no intuito de se obter os conhecimentos referentes a estes exames, é a biomecânica, pois um de seus pontos chaves é o estudo do movimento, numa perspectiva da dinâmica muscular.

Um princípio básico que nunca deve ser esquecido é o de que o corpo humano é regido por uma serie de reações fisiológicas que estão envolvidas no processo de formação da energia mecânica. Tendo em vista o que acabo de dizer, o movimento manifestado durante a realização de um exercício de contraresistência, deve direcionar essa energia mecânica e não dissipá-la em movimentos estressantes e fatigantes. E o direcionamento dessa energia mecânica é uma das motivações que me levou a formular sobre a escolha do tema proposto.

Concluindo, cabe sempre ter presente que, ao médio ou ao longo prazo, os movimentos mecânicos estressantes nunca são inócuos, ou bem tais movimentos levam a uma saudável hipertrofia, ou bem redundam em estresses estruturais ou funcionais ao músculo. Assim sendo, o objeto de análise a ser estudado têm por base, conceitos e princípios biomecânicos e fisiológicos referentes à mecânica da contração muscular. E possui como objetivo geral, investigar sobre os efeitos cíclicos do desperdício mecânico, por prática de movimento articular incorreto, induzido pelo estresse muscular.

Saiba como fazer treino em circuito – Benefícios

Imagem: Reprodução/ResumoDoDia

O treinamento em circuito é ideal para quem já pratica atividades físicas, mas quer perder peso, mantendo e aumentando a massa muscular. O treino consiste basicamente de uma mistura entre aparelhos de musculação e exercícios aeróbicos, realizados de forma rítmica e sem intervalos. Os exercícios são dispostos em estações e o tempo é determinado pelo profissional que acompanha o treino.

O número de aparelhos que serão utilizados vai variar de acordo com a combinação usada pelo professor e com os seus objetivos de treino. Mas, em geral, são utilizados: step, cama elástica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber e fitbal, entre outros. Mesmo com tanta variedade, o treino completo não passa de trinta minutos.

Treino em circuito - Benefícios, como fazer

O gasto calórico em pouco tempo é o ponto chave do circuito, pois a intensidade de exercícios associado a redução do tempo de descanso, faz com que o corpo trabalhe de forma intensiva e utilize tecido adiposo para produzir energia. Todas as regiões do corpo são trabalhadas em basicamente dois tipos de exercícios, aeróbicos e neuromusculares ou anaeróbicos. Os benefícios são percebidos em um período menor de tempo, uma vez que os resultados são rápidos. A depender da regularidade dos treinos, é possível perder até 600 calorias por aula.

Entre outros pontos positivos do treinamento em circuito, podemos destacar a sua facilidade de realização, que permite ainda uma maior variedade de ambientes, como: praias, praças e parques. Quem preferir poderá realizá-lo em grupo, o que ajuda a concluir todas as etapas com o incentivo dos companheiros. Geralmente são utilizadas de seis a quinze estações, de forma progressiva. Assim, quem começar os circuitos hoje fará um “percurso” menor, progredindo a medida que ganha mais condicionamento. O profissional que monta o circuito poderá agrupar os exercícios com base nos grupos musculares ou ainda intercalando aeróbicos com anaeróbicos.

Fonte: Resumo do dia

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Verão estimula procura por academias

(Reprodução/Internet)

Passado as festas de final de ano e aproveitando o longo período de férias muitas pessoas tomam coragem e procuram fazer atividades físicas durante o verão. Alguns preferem se exercitar ao ar livre, outros optam pelas academias. Segundo proprietários de academias o movimento aumentou cerca de 100% em comparação com o mês de dezembro de 2012. Seguindo a regra de que todo exercício físico auxilia a saúde e dá mais disposição, o novo estilo de vida vem dando resultado para muitos adeptos. Neste período do ano, alguns estabelecimentos, aproveitando a demanda, reajustam o valor das mensalidades.

Gordurinhas a menos e músculos a mais são o objetivo de quem resolve suar a camiseta para poder exibir o corpo no verão. Para os donos desses empreendimentos, o desafio é criar ações para atrair clientela e absorver esse aumento de demanda com qualidade e garantir altos índices de retenção quando as temperaturas começarem a cair.

DICA - Quem malha até 50 minutos por dia pode beber água sem problemas. Exercitando por mais de 60 minutos e principalmente levantando bastante peso, as bebidas esportivas ou isotônicos proporcionam não só líquido, mas carboidratos e sódio necessários para reposição de minerais.

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Pilates é indicado para todas as pessoas

(Reprodução/Internet)

por Cecília Dionizio - Diário Web

Aparelhos com molas dão suporte a uma série de exercícios, como os feitos por Luiz Romaim, sob supervisão do professor Flávio Davanzo Combater dores, fortalecer músculos e aumentar a resistência física é possível com o auxílio de uma atividade física, que está cada dia mais disseminada: o pilates. Segundo a Associação Brasileira de Pilates, a rapidez dos resultados é um dos fatores que incentiva as pessoas a começarem a praticar essa atividade. A fisioterapeuta Cláudia Lima, especialista em pilates da clínica Espaço A, de Rio Preto, explica que hoje o método é utilizado por hospitais e clínicas, como forma de reabilitação para todas as idades.

“Além de ser indicado para conseguir mais resistência, coordenação, equilíbrio, velocidade, força e condicionamento físico, não tem qualquer contraindicação.”De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), praticar uma atividade física regular moderada reduz a gravidade de deficiências ligadas a cardiopatias e outras doenças crônicas. Dessa forma, o pilates pode ser considerado um método de prevenção, pois atua no desenvolvimento da estabilidade corporal, além de melhorar a respiração e a flexibilidade, de corrigir a postura, de prevenir lesões e de aumentar a autoestima.

“Com a prática regular do pilates, é possível adquirir uma força maior nos músculos do corpo, o que influencia nas atividades exercidas diariamente”, explica a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur, do Rio Grande do Sul, empresa que produz as bolas usadas no pilates.

Indicações 

O pilates pode atender a diferentes públicos. Seja aquele que busca apenas uma boa performance física até aquele que busca alternativa terapêutica para dores insuportáveis na coluna, por exemplo. O educador físico Flávio Davanzo, da clínica Center Life, de Rio Preto, explica que o método fortalece uniformemente os músculos e oferece estabilidade à coluna lombar. Por conseguinte, leva ao alívio de dores nessa região e em todo o corpo.

“O pilates feito no solo nem sempre consegue atingir os benefícios que se espera, o que o torna mais uma linha de alongamento do que de tratamento para o cliente”, diz. Davanzo explica que quando se tem o estúdio completo, ou seja, o pilates de aparelhos, as molas e os acessórios proporcionam uma reeducação corporal bem mais elaborada para prática dos exercícios. “Com isso, exige-se mais força para utilizar o peso do próprio corpo, mais equilíbrio e mais coordenação motora, trabalhando assim até a parte cognitiva.

O fato é que o pilates sempre vai auxiliar o aluno dentro do que ele pode fazer e dentro dos objetivos propostos”, afirma.De acordo com a fisioterapeuta Daniela Fernanda Rodrigues, do Studio Pilates, de Rio Preto, de fato o principal objetivo é fortalecer o centro do corpo, que corresponde aos músculos da região situada entre os quadris e o osso esterno. “Esses músculos trabalham em conjunto para sustentar a coluna vertebral, o que, por sua vez, promove a boa postura e melhora do equilíbrio muscular”, diz.

Beleza e saúde juntas 

Além de tirar dores, o pilates também é indicado para quem deseja definir o corpo. A fisioterapeuta Cláudia Lima explica que o pilates fitness exige a prática de exercícios mais intensos e é ideal para quem busca condicionamento físico e fortalecimento na região central do corpo, que envolve os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do abdômen. “O programa fitness aumenta o período e a duração das aulas e foca, especialmente, o fortalecimento da musculatura do abdômen e a postura.

Com isso, os resultados são percebidos já nos primeiros meses”, afirma.
A fisioterapeuta também lembra que o método do pilates pode ser praticado sobre uma plataforma vibratória, conhecida como “power plate”, o que resulta em uma excelente tonificação muscular e na modelagem mais rápida do corpo. “Alguns minutos praticados em cima dela podem ser comparados a uma hora de atividade física comum. Devido à vibração, ela dificulta o movimento, exigindo do corpo mais força e equilíbrio”, diz.

A promotora de vendas Priscila Cupaioli, 34 anos, realiza a técnica há 6 meses e comemora a perda de 3 quilos. “A princípio comecei o exercício para melhorar minha postura e meus problemas de coluna. Mas o pilates está contribuindo muito para eu ficar em forma também”, comenta.

Pilates ajuda a combater até mesmo osteoporose 

Até mesmo no combate à osteoporose o método tem sido usado com sucesso, sem abrir mão dos tratamentos convencionais. Segundo o fisiatra e reumatologista Eduardo Sadigurschi, do Centro de Reumatologia e Ortopedia Botafogo, do Rio de Janeiro, além de medicamentos personalizados e de uma dieta específica é importante que se reforce a ingestão de alimentos ricos em cálcio e se pratique exercícios, como hidroterapia, pilates, RPG e fisioterapia.

Associado a isso, o médico observa que é possível ainda fazer uso da vitamina D e de um sal mineral, que não só contribui com o aumento da massa óssea, como também evita sua diminuição. “As estatísticas demonstram um avanço considerável no tratamento da doença, com a utilização dessas duas novas práticas”, diz Sadigurschi.

Entretanto, é preciso estar atento para se praticar a atividade com o acompanhamento de um profissional habiilitado. “Fazer pilates virou uma febre e é comum ver a modalidade em academias. Mas é importante observar se o profissional é qualificado e se tem certificação para a aplicação do método”, alerta a master teacher Cristina Abrami, do Centro de Certificação de Instrutores CGPA Pilates, de São Paulo.

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Esporte: Exercite o corpo e a mente nas Academias ao Ar livre

(Reprodução/Prefeitura da Cidade de Curitiba)

A Academia ao Ar Livre visa a melhorar a condição física, a qualidade de vida e a saúde das pessoas. Os equipamentos não têm peso e usam apenas a força do corpo para exercícios de musculação e alongamento.

Trata-se de um sistema que se adapta ao usuário utilizando o peso do próprio corpo, criando resistência e gerando benefício personalizado, independente de idade, peso e sexo. São indicados para maiores de 12 anos e principalmente para pessoas da terceira idade, que perdem naturalmente um pouco da força muscular com o passar dos anos, mas podem ser usados por qualquer pessoa, funcionando como uma academia de ginástica ao ar Livre.

Clique aqui para obter mais orientações sobre a prática de esporte ao ar livre

Fonte: Prefeitura da Cidade de Curitiba

Saiba o que é mais indicado para a recuperação no período pós-treino

Exercitar-se é bom, com moderação e orientação é melhor ainda. Para os que não dispensam um só dia dos exercícios físicos, é bom dá uma lida sobre como prevenir o corpo no pós-treino.

Submetidos a inevitáveis e intensas rotinas de treinamento, os atletas de ponta têm a desventura de, com certa frequência, precisarem enfrentar as mais variadas dores e lesões. Mas mesmo quando se fala na prática amadora de exercícios físicos, não são raros os incômodos após uma série puxada de musculação ou uma corrida mais longa. Nesses momentos, quando as pernas reclamam para subir lances de escadas, o desespero pode fazer com que algumas pessoas acabem optando por métodos que nem sempre são os mais recomendados na busca pelo esperado alívio.

Para tentar desvendar quais são as melhores estratégias a serem adotadas no período pós-treino, o Correio ouviu três especialistas, de diferentes áreas. Foi apresentada a eles a situação hipotética de um atleta amador que teria praticado atividades anaeróbicas por uma hora e, em seguida, feito exercícios aeróbicos pelo mesmo tempo. Depois dessa sequência, os profissionais ouvidos sugerem que o descanso pode ser um denominador comum.

“O melhor é descansar e ter uma alimentação que reponha carboidratos e proteínas”, recomenda a fisioterapeuta Olívia Fernandes. Em geral, o conselho é que os treinamentos sejam separados por um período mínimo de 24 horas. No entanto, a fisiologista do exercício da Universidade de Brasília (UnB) Keila Fontana acrescenta que esse prazo pode ser alterado de acordo com a programação de treinos. “É preciso haver uma boa recuperação entre uma sessão e outra. Quando a intensidade não é tão alta, os exercícios podem ser repetidos por mais vezes na semana”, exemplifica.

Mas se as boas noites de sono costumam ser apontadas como o melhor remédio para a renovação do corpo e da mente, outras táticas também são frequentes. Porém, os especialistas avisam que apelar para massagens ou banhos em piscinas de gelo são estratégias mais destinadas a atletas de alto rendimento. “Essas técnicas são para casos em que o esforço foi realmente muito grande, como o aplicado em competições”, comenta o professor de educação física Marco Rodrigo Vieira. Confira, no quadro a seguir, dicas e recomendações para o período pós-treino e de recuperação muscular.

Sem exagero

Nesses casos, é preciso ter sempre em vista a prevenção do overtraining, ou seja, da situação em que o praticante extrapola os limites suportados pelo próprio corpo e, assim, coloca a saúde em risco.

Para não comprometer o condicionamento físico, é possível exercitar alguns grupos musculares enquanto outros ganham descanso

O que fazer depois de treinar

» Descanso

De maneira geral, é bom intervalar os treinamentos em, ao menos, 24 horas. Nesse período, o melhor a fazer é descansar e ter uma boa alimentação. “Para passar por uma outra sessão de treinos, a pessoa deve ter se recuperado da anterior”, resume a fisiologista Keila Fontana. “Um exercício extenuante logo afeta o sistema imunológico, deixando o corpo vulnerável a infecções”, alerta. Vale lembrar também que não se deve praticar atividades físicas antes de dormir, a fim de evitar a insônia.

» Mais exercício

Ter necessidade de descanso também não pode ser um pretexto para a preguiça. Ao contrário: enquanto um grupo muscular é poupado, outro pode ser trabalhado. “A dor pós-treino sempre vai existir quando a pessoa trocar a rotina de exercícios. No dia seguinte, é bom treinar de novo, a não ser em casos de um esforço muito grande”, opina o professor de educação física Marco Rodrigo Vieira. Assim, pode haver um maior ganho de condicionamento físico. Porém, é preciso ter sempre o cuidado de não sobrecarregar uma determinada parte do corpo. “Aulas de hidroginástica, flexibilidade e abdominal são boas atividades de reabilitação entre os treinamentos”, sugere.

» Alongamento

Esticar os braços e as pernas por alguns segundos costuma ser hábito de quem pratica atividades físicas. Geralmente, o alongamento é realizado antes dos treinamentos, mas há quem opte pela técnica também ao término das atividades. “Depois de treinos de hipertrofia, o alongamento não costuma ser muito indicado. Mas após os aeróbicos, ele ajuda a estimular o músculo, a relaxar a tensão e ainda promove um maior ganho de flexibilidade”, aponta a fisioterapeuta Olívia Fernandes.

» Massagem

Procurar uma sessão de massagem após um treinamento já é considerada uma alternativa mais extrema. Apesar de não ser proibida — há pessoas que só conseguem descansar a mente e o corpo com essa estratégia —, a técnica não promove grandes benefícios para os praticantes amadores, sendo mais indicada aos de alto rendimento. “Não é recomendado que a pessoa faça logo uma massagem se não for um atleta profissional ou não tiver extrapolado seu limite”, comenta a fisioterapeuta. “Assim como a imersão em águas geladas, ela é mais indicada para casos de ganho de performance ou de treinos mais exaustivos”, completa.

» Banho de gelo

As compressas e banhos de gelo também são opções mais vinculadas aos cenários de extrema exaustão. “Uma corrida de rua de 10km em um domingo, por exemplo, pode ser uma tarefa extrema para quem se condiciona a ela durante a semana”, simplifica o professor Marco Rodrigo. Nesse caso, o atleta pode recorrer ao gelo ou a outros tipos de produto, mas sempre seguindo prescrições médicas.

por Ana Cláudia Felizola - Correio Braziliense

Inverno é a melhor estação para emagrecer

Redação Bem Paraná

Com o início dos dias frios e chuvosos muitas pessoas ficam desanimadas e abandonam a regularidade na prática de exercícios. Na academia Fit Premium, por exemplo, a primeira mudança observada nos dias frios é a redução no fluxo de pessoas na musculação, pois a maioria procura exercícios que aquecem o corpo rapidamente. “Nas aulas de ginástica as pessoas mantem a disciplina com maior facilidade, porque 80% das turmas são formadas em fevereiro e março e vão até novembro. Quando as pessoas se reúnem em grupos, a troca de incentivos ajuda a manter a prática”, conta Marcelo Teixeira, gerente da rede de academias Fit. Ele ainda destaca que as turmas do turno matutino são as que mantêm maior frequência.

E muitos não sabem, mas esta é a época do ano em que é mais fácil emagrecer, pois o corpo gasta mais calorias. Mas não existe mágica, é preciso combinar uma boa alimentação com a prática de exercícios. E aqueles que procuram a academia apenas no verão precisam redobrar os cuidados. “Ao abandonar a academia quando o frio chega as pessoas perdem o resultado que conseguiram com a disciplina de ter treinado e se alimentado bem durante o verão. O segredo é entender que atividade física e uma boa alimentação não devem ser comportamentos temporários” ensina Ana Baraldi, nutricionista da Fit.

E Ana ainda explica para quem pretende apostar em dietas muito restritivas para manter a forma, que este comportamento faz com que o cérebro ative um sinal de alerta. “O corpo simplesmente vai estocar tudo que comemos para armazenar o máximo que puder de energia, inclusive acaba utilizando a massa muscular para suprir suas necessidades diárias”, conta a especialista. A pessoa que fizer dietas restritivas vai engordar novamente e muito rápido, pois o organismo quer sempre recuperar o que perdeu. Geralmente fica mais difícil emagrecer depois de uma dieta muito rígida, o organismo fica acostumado e já sabe que você vai tirar todo o combustível dele.

Por isso, a boa alimentação é parte fundamental da rotina daqueles que fazem exercícios físicos pensando exclusivamente no gasto calórico. A nutricionista recomenda o consumo de alimentos termogênicos, como o café, o gengibre e a pimenta, que aceleram o metabolismo e auxiliam na queima das calorias. “Além de consumir esses alimentos, o ideal é praticar uma atividade física regular, no mínimo três vezes por semana, para manter o metabolismo acelerado”, sugere. E segundo o professor de musculação Bruno Scroccaro, exercícios como corridas na esteira ou mesmo aulas de spinning, que oscilam a frequência cardíaca proporcionam um maior gasto de calorias.

“Isso é característica do chamado treinamento intervalado, que é a aplicação repetida de exercícios e períodos de descanso de modo alternado” explica Scroccaro. Ele ainda chama atenção para o fato de que as pessoas que praticam atividades físicas, apenas no verão, devem ter cuidado redobrado ao voltar à malhação, pois ficar muito tempo sem exercícios prejudica o preparo físico aumentando a probabilidade de haver lesão e, em casos mais graves, problemas fisiológicos. Por isso, ele recomenda que as pessoas procurem atividades que despertem o interesse pessoal e não as mais frequentadas. Esta postura simples pode ser uma boa opção para aqueles que não se sentem motivados a voltar para a academia quando o verão acaba.