Adolescentes em academias: benefícios, cuidados e orientações

Crédito da foto: Pratique Fitness

Ao contrário de mitos antigos, a musculação não prejudica o crescimento quando bem orientada

Por redação Jacytan Melo Publicações
(com informações: Pratique Fitness, Dr. Mário Carpi e Caroi Deam Academia

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Recife, PE, Brasil - A prática de atividades físicas na adolescência tem ganhado espaço nas academias brasileiras. Cada vez mais jovens entre 12 e 17 anos buscam a musculação, o treino funcional, as aulas coletivas e outras modalidades, motivados pela saúde, pelo esporte ou pela estética. 

Especialistas, porém, reforçam que a presença do adolescente nesses ambientes deve seguir critérios específicos para garantir segurança e bons resultados.

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Por que incentivar a atividade física na adolescência? 

A adolescência é uma fase marcada por intensas transformações físicas, emocionais e sociais. A prática regular de exercícios contribui para:

- Melhora da saúde cardiovascular e metabólica;

- Fortalecimento ósseo e muscular;

- Controle do peso corporal;

- Redução do estresse e da ansiedade;

- Aumento da autoestima e da socialização.

Além disso, criar o hábito do exercício nessa fase aumenta as chances de um estilo de vida ativo na vida adulta.

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Musculação pode para adolescentes?

Ao contrário de mitos antigos, a musculação não prejudica o crescimento quando bem orientada. Estudos indicam que o treinamento de força, com cargas adequadas e supervisão profissional, é seguro e benéfico para adolescentes.

Os principais cuidados incluem:

- Avaliação física prévia;

- Treinos individualizados, respeitando idade e nível de maturação;

- Ênfase na técnica correta dos movimentos;

- Evitar cargas excessivas e treinos extenuantes;

- Acompanhamento constante por um profissional de Educação Física.

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Regras e orientações nas academias

No Brasil, a maioria das academias exige:

- Autorização por escrito dos pais ou responsáveis;

- Idade mínima, que geralmente varia entre 12 e 14 anos;

- Avaliação física inicial;

- Treino supervisionado.

Algumas redes oferecem programas específicos para o público jovem, com foco em educação corporal, coordenação motora e condicionamento geral.

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Riscos da prática inadequada

Sem orientação adequada, o adolescente pode estar sujeito a:

- Lesões musculares e articulares;

- Sobrecarga na coluna;

- Exaustão física;

- Transtornos de imagem corporal;

- Uso indevido de suplementos ou substâncias proibidas.

Por isso, o papel da família e dos profissionais é fundamental para orientar e acompanhar a rotina de treinos.

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O papel da família e da escola

Pais e responsáveis devem estimular a prática de atividades físicas de forma saudável, evitando cobranças excessivas por desempenho ou estética. Já a escola, por meio da Educação Física, contribui para a conscientização sobre hábitos saudáveis e o uso correto do corpo.

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Conclusão

A prática de atividades físicas por adolescentes em academias é positiva e recomendada, desde que realizada com responsabilidade, orientação profissional e apoio familiar. Mais do que buscar resultados estéticos, o foco deve estar na saúde, no bem-estar e na construção de hábitos que acompanhem o jovem ao longo da vida.

Musculação na Terceira Idade: Mais que Estética, uma Questão de Independência

Crédito da foto: guiadosesportes.com

Antigamente, recomendava-se repouso. Hoje, a ciência é unânime: o "ferro" é o melhor aliado para um envelhecimento saudável e autônomo.

por redação Jacytan Melo Publicações
(com informações: felita.org.br)

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Recife, PE, Brasil - Houve um tempo em que se acreditava que a musculação era exclusividade de jovens em busca de corpos esculpidos. No entanto, ao chegarmos em 2025, o cenário mudou drasticamente. Médicos e fisioterapeutas agora prescrevem o treinamento de força como uma das intervenções mais eficazes para prevenir doenças e, acima de tudo, garantir que o idoso continue dono dos seus movimentos.

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O Grande Vilão: A Sarcopenia

A partir dos 40 anos, o corpo humano inicia um processo natural de perda de massa muscular, conhecido como sarcopenia. Se não combatida, essa perda pode chegar a 50% entre os 20 e os 80 anos.

O resultado? Fraqueza, dificuldade para subir escadas, risco de quedas e a perda da autonomia. A musculação entra aqui não para "bombear" músculos, mas para restaurar a funcionalidade do dia a dia.

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Os Benefícios que Vão Além do Espelho 

A musculação para idosos atua em múltiplas frentes. Veja os principais impactos na qualidade de vida:

Saúde Óssea - O impacto controlado do peso ajuda a fixar o cálcio, prevenindo a Osteoporose.
Equilíbrio - Músculos fortes nas pernas e no core (abdômen) reduzem drasticamente o risco de quedas.
Metabolismo - Ajuda no controle da glicemia (Diabetes Tipo 2) e na saúde cardiovascular.
Cognição - Estudos mostram que o exercício de força melhora a memória e previne doenças degenerativas.

Mitos e Verdades: É Perigoso?

    "Sou muito velho para começar." Mito. Estudos realizados com pessoas acima dos 90 anos mostraram ganhos significativos de força e massa muscular em apenas 8 semanas de treino. Nunca é tarde para começar.

    "A musculação vai machucar minhas articulações." Mito. Quando feita com orientação, a musculação fortalece os músculos que sustentam as articulações (como joelhos e quadris), diminuindo as dores de artrose e artrite.

Como Começar com Segurança?

Para que a prática seja benéfica e livre de riscos, alguns passos são essenciais:

- Avaliação Médica: Um check-up cardiológico e ortopédico é o primeiro passo obrigatório.

- Acompanhamento Profissional: O olhar de um profissional de Educação Física é vital para ajustar a postura e a carga ideal.

- Foco na Amplitude: Mais importante que o peso é realizar o movimento completo, garantindo flexibilidade junto com a força.

- Consistência sobre Intensidade: Duas a três vezes por semana já trazem resultados transformadores.

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Conclusão: A Liberdade de se Mover

No final das contas, musculação para o idoso significa a liberdade de carregar as próprias compras, de brincar com os netos no chão e de levantar-se de uma cadeira sem ajuda. É a ciência transformando o suor em dignidade e tempo de vida.

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Idade é Apenas Número: A Ciência e a Arte da Longevidade

Crédito da foto: clinicaanazandona.com.br

O aumento da expectativa de vida é uma das maiores conquistas do século XXI

por redação Jacytan Melo Publicações
(com informações: Cultura Alternativa)

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Recife, PE, Brasil - A visão sobre o envelhecimento passou por uma revolução silenciosa nos últimos anos. Em 2025, o termo "terceira idade" dá lugar ao conceito de "Geração Prateada" - homens e mulheres que decidiram que a idade, embora cronológica, não é um decreto de estagnação, mas uma nova fase de produtividade, aprendizado e, acima de tudo, vitalidade.

Abaixo, exploramos as frentes que estão permitindo que os idosos não apenas vivam mais, mas vivam melhor.

Idade é Apenas Número: A Ciência e a Arte da Longevidade

Crédito da foto: br.freepik.com

O aumento da expectativa de vida é uma das maiores conquistas do século XXI. No entanto, o desafio atual não é apenas adicionar anos à vida, mas adicionar vida aos anos. Este movimento de "prolongamento do viver" baseia-se em quatro pilares fundamentais:

1. Medicina da Longevidade e Biohacking

A medicina preventiva avançou para um nível personalizado. Hoje, idosos buscam:

- Modulação Hormonal e Suplementação: Ajustes precisos para manter a densidade óssea e a massa muscular (combate à sarcopenia).

- Check-ups Genéticos: Identificação precoce de predisposições para agir antes que a doença se manifeste.

- Tecnologia Vestível: Relógios e sensores que monitoram o coração, o sono e os níveis de oxigênio em tempo real, oferecendo segurança e autonomia.

2. O Novo "Shape" da Maturidade

O estereótipo do idoso frágil está sendo quebrado nas academias e parques.

- Musculação como Remédio: O treino de força é hoje a intervenção número um para evitar quedas e manter o metabolismo acelerado.

- Grupos de Movimento: Práticas como o Beach Tennis, Dança e Hidroginástica integrativa unem o esforço físico ao convívio social, combatendo um dos maiores vilões da idade: o isolamento.

3. Educação ao Longo da Vida (Lifelong Learning)

O cérebro é um músculo que não pode se aposentar. Em 2025, houve um salto no número de idosos:

- Universidades da Terceira Idade: Cursos de línguas, artes e até programação para seniores.

- Inclusão Digital: O domínio de ferramentas tecnológicas permitindo o empreendedorismo após os 60 anos. Muitos estão abrindo canais no YouTube ou pequenos negócios online, sentindo-se úteis e conectados.

4. Propósito: O "Ikigai" da Maturidade

Estudos mostram que ter um motivo para acordar cedo - seja um projeto voluntário, o cuidado com os netos ou um hobby levado a sério - aumenta a imunidade e reduz o risco de demências. O prolongamento do viver está diretamente ligado à sensação de pertencimento.

Mitos vs. Realidade em 2025

Mito: Envelhecer é sinônimo de doença. Realidade: Envelhecer é um processo natural que pode ser saudável e ativo.

Mito: Idosos não aprendem coisas novas. Realidade: A neuroplasticidade continua presente; o aprendizado é apenas mais reflexivo.

Mito: Aposentadoria é o fim da vida produtiva. Realidade: É o início de uma "segunda carreira" baseada no prazer e na experiência.

    "Não se trata de quantos anos você tem, mas de quanta vida há em seus anos."

A busca pelo prolongamento do viver é, na verdade, uma busca pela liberdade. A liberdade de continuar sonhando, viajando e amando, independentemente do que diz a certidão de nascimento.

Desperdício Mecânico e Dissipação de Forças por Estresse Muscular na Prática de Exercícios de Contra Resistência

Por Sanderson Cavalcanti
Matéria publicada em 18 de Março de 2012 na(s) categoria(s) Treinamento

Execute corretamente os movimentos dos exercícios de musculação para evitar o desperdício de forças

Sabe-se que o treinamento de força, além de depender da intensidade, da duração e da repetição dos exercícios, depende também do empenho individual. Por outro lado, cumpre não esquecer a importância da mecânica correta para se obter um bom desempenho no plano dos exercícios físicos. Importa ainda, para um bom desenvolvimento físico, que a prática de exercícios de contra resistência esteja associada a certos princípios e métodos de treinamento.

Sabe-se também que, um desenvolvimento mecânico inadequado acarreta, mais cedo ou mais tarde, um trabalho muscular que propicia, além do desperdício mecânico, uma hipertrofia muscular de aspecto assimétrico. O correto trabalho mecânico, ou seja, a correta aplicação das forças que agem sobre o corpo, é um fator decisivo para o desenvolvimento de uma hipertrofia muscular de aspecto simétrico. Surge então a questão: o estresse muscular intervém em todo trabalho mecânico, e todo trabalho mecânico é o meio pelo qual se obtém uma boa hipertrofia?

A incidência de forças dissipadas que ocorre durante um determinado trabalho muscular, é composta por uma série de desvios de natureza funcional. Na medida em que verificamos o desvio funcional manifestado num trabalho muscular incorreto, começamos a descobrir que toda tensão provocada pela força de um músculo, acaba por ser desviada para outro músculo. Ou seja, um desvio funcional se dá pela aplicação incorreta de uma força, em relação a um trabalho muscular não almejado.

Assim sendo, observa-se que, durante a realização de exercícios de contra resistência, é importante que se leve em conta os efeitos que ocorrem quando uma determinada força é dissipada. Pois, a dissipação desta força pode acarretar ao longo prazo, em sucessivos desvios funcionais. Desta forma, é importante que saibamos distinguir a incidência de forças que levam a uma hipertrofia simétrica, na qual damos o nome de boa hipertrofia, daquelas que induzem a uma hipertrofia assimétrica ou má hipertrofia.

Observa-se ainda que, durante a manifestação de uma contração muscular, todo gasto de força tem como objetivo planejado, o alcance e o bom desempenho de um movimento racionalmente orientado. E que, no intuito de se alcançar um correto trabalho mecânico, cumpre evitar por todos os meios, à utilização de forças que estejam fora do objetivo planejado. Pois toda força obtida fora do objetivo planejado, é tida como força desperdiçada. É bem verdade que sempre que se dá desperdício mecânico em relação a um exercíciopelo músculo, o que acontece é seu reaproveitamento por outro músculo.

Uma vez que, a existência de todo desperdício mecânico oriundo de uma força fora do objetivo planejado, se dá pelo desvio deuma força devidamente planejada em relação à sua finalidade, sob a ausência do estresse muscular, surge então uma segunda questão a ser investigada: o desperdício mecânico que se dá por meio de uma incorreta manifestação de um movimento articular, se origina devido ao estressede natureza mecânica ou de natureza biológica?

A ideia básica do estudo consiste em delimitar o foco da pesquisa, no exame dos movimentos articulares, no exame dos ângulos articulares, e ainda, no exame dos músculos que estarão envolvidos na execução do exercício. E uma das ciências a ser consultada, no intuito de se obter os conhecimentos referentes a estes exames, é a biomecânica, pois um de seus pontos chaves é o estudo do movimento, numa perspectiva da dinâmica muscular.

Um princípio básico que nunca deve ser esquecido é o de que o corpo humano é regido por uma serie de reações fisiológicas que estão envolvidas no processo de formação da energia mecânica. Tendo em vista o que acabo de dizer, o movimento manifestado durante a realização de um exercício de contraresistência, deve direcionar essa energia mecânica e não dissipá-la em movimentos estressantes e fatigantes. E o direcionamento dessa energia mecânica é uma das motivações que me levou a formular sobre a escolha do tema proposto.

Concluindo, cabe sempre ter presente que, ao médio ou ao longo prazo, os movimentos mecânicos estressantes nunca são inócuos, ou bem tais movimentos levam a uma saudável hipertrofia, ou bem redundam em estresses estruturais ou funcionais ao músculo. Assim sendo, o objeto de análise a ser estudado têm por base, conceitos e princípios biomecânicos e fisiológicos referentes à mecânica da contração muscular. E possui como objetivo geral, investigar sobre os efeitos cíclicos do desperdício mecânico, por prática de movimento articular incorreto, induzido pelo estresse muscular.

Saiba como fazer treino em circuito – Benefícios

Imagem: Reprodução/ResumoDoDia

O treinamento em circuito é ideal para quem já pratica atividades físicas, mas quer perder peso, mantendo e aumentando a massa muscular. O treino consiste basicamente de uma mistura entre aparelhos de musculação e exercícios aeróbicos, realizados de forma rítmica e sem intervalos. Os exercícios são dispostos em estações e o tempo é determinado pelo profissional que acompanha o treino.

O número de aparelhos que serão utilizados vai variar de acordo com a combinação usada pelo professor e com os seus objetivos de treino. Mas, em geral, são utilizados: step, cama elástica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber e fitbal, entre outros. Mesmo com tanta variedade, o treino completo não passa de trinta minutos.

Treino em circuito - Benefícios, como fazer

O gasto calórico em pouco tempo é o ponto chave do circuito, pois a intensidade de exercícios associado a redução do tempo de descanso, faz com que o corpo trabalhe de forma intensiva e utilize tecido adiposo para produzir energia. Todas as regiões do corpo são trabalhadas em basicamente dois tipos de exercícios, aeróbicos e neuromusculares ou anaeróbicos. Os benefícios são percebidos em um período menor de tempo, uma vez que os resultados são rápidos. A depender da regularidade dos treinos, é possível perder até 600 calorias por aula.

Entre outros pontos positivos do treinamento em circuito, podemos destacar a sua facilidade de realização, que permite ainda uma maior variedade de ambientes, como: praias, praças e parques. Quem preferir poderá realizá-lo em grupo, o que ajuda a concluir todas as etapas com o incentivo dos companheiros. Geralmente são utilizadas de seis a quinze estações, de forma progressiva. Assim, quem começar os circuitos hoje fará um “percurso” menor, progredindo a medida que ganha mais condicionamento. O profissional que monta o circuito poderá agrupar os exercícios com base nos grupos musculares ou ainda intercalando aeróbicos com anaeróbicos.

Fonte: Resumo do dia

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Curitiba recebe rede de academias Bodytech

Foto: Reprodução/Divulgação

Uma das maiores referências em fitness e bem-estar do país agora também está presente em Curitiba. Totalmente inserida em um moderno conceito de wellness, que busca promover a saúde física e mental de toda a família, a Bodytech do Shopping Crystal possui 1.200 metros quadrados, professores altamente qualificados e equipamentos de última geração. São cinco ambientes para diferentes modalidades: musculação, running class, bike indoor e mais duas salas para aulas coletivas, como indoor cycle, alongamento, circuito funcional, jump class,yoga, boxe e dança.

Com expectativa de atender 1.200 alunos, a academia – que tem à frente os empresários Alexandre Accioly, Luiz Urquiza, João Paulo Diniz e Bernardo Rezende (o Bernardinho), e os atletas Giba, Bruninho e Murilo Endres como sócios locais – traz diversas novidades para o público curitibano, como modalidades inéditas e aparelhos voltados para o treinamento funcional. “A dança promete ser uma atividade bastante requisitada pelos alunos. A Zumba e a Shiban, por exemplo, são estilos diferenciados que permitem ao aluno perder, em média, 600 calorias. Além disso, qualquer pessoa pode participar das aulas”, explica Renata Arlant, professora de educação física da Bodytech.

Outro destaque são os programas exclusivos de treinamento. O Care é voltado especialmente às pessoas com alguma condição especial: gestantes ou que possuem patologias, como diabetes e hipertensão. Já o programa Express destina-se a quem não tem muito tempo disponível, pois o treino é elaborado para durar 30 minutos. E o Client atende aos iniciantes que não têm o hábito de praticar atividades físicas. Além disso, a academia conta com equipamentos de alto nível de padronagem das marcas Life Fitness,Technogym, Hoist eMatrix.

Para os adeptos das atividades relaxantes, chamadas mind, a novidade é o Pilates Refit, uma aula coletiva de pilates que utiliza os exclusivos equipamentos Refit  como instrumentos principais para os exercícios.  Outro lançamento são as aulas Flow e Barrell, caracterizadas por exercícios focados na consciência corporal, força e flexibilidade e que exigem uma atenção especial para os músculos estabilizadores da coluna, abdominais e extensores do tronco.

Para os amantes  do ciclismo indoor, a Bodytech traz uma aula diferenciada, com um modelo importado de bicicleta (da marcaSchwin) que mostra, através de um sensor de potência, a carga que se está produzindo, a cadência e o gasto calórico. Na exclusiva sala de Running Class, além das tradicionais aulas coletivas de corrida, os alunos podem participar da mais recente atividade criada e lançada pela Bodytech: a Walking Dance, uma aula de dança na esteira que pode consumir até 600 calorias e melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

Uma das principais atrações da nova unidade são os exercícios funcionais, que têm impacto direto nas atividades do dia a dia. Entre as novidades está o Cross Core, um treinamento em suspensão que integra movimentos multiplanares em uma seção única, criando assim uma modalidade completa e dinâmica. A Bodytech foi a primeira a trazer a atividade para o país. “Os exercícios funcionais devem fazer parte da prescrição como um todo, já que eles focam o movimento e não apenas os músculos. No treinamento, chamado core training, é dada grande ênfase à parte central do corpo, exatamente onde ocorrem as transferências dos membros superiores para os inferiores e vice-versa”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da rede.

Sobre a Bodytech

O Grupo Bodytech está presente em São Paulo, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Espírito Santo, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Goiás, Mato Grosso, Rio Grande do Norte, Pará, Bahia e Distrito Federal e segue rumo a sua expansão nacional. Com a nova academia, em Curitiba, a rede soma 52 unidades no país, sendo 39 academias com a marca Bodytech e 13 com a marca Fórmula. O Grupo Bodytech administra também três clubes sociais em São Paulo, totalizando 105 mil alunos. A Bodytech é a maior rede de academias da América do Sul em faturamento.  Em 2012, foram R$ 230 milhões. Para 2013, o faturamento projetado é de R$ 330 milhões.

Serviço:
Bodytech Shopping Crystal
Rua Comendador Araújo, 731 – Batel - Curitiba - PR
Acesso pelos Pisos L1 e G3
Telefone: 41 3222-5674/3222-5658
www.bodytech.com.br
www.facebook.com/bodytech.academias
Twitter: @bt_bodytech
Instagram: @bt_bodytech
Horário de funcionamento:
De segunda à sexta - das 06h às 23h / Sábado - das 09h às 18h / domingo - Das 09h às 14h
Estacionamento gratuito (3 horas) para alunos

Fonte: time@matrix.com.br - Publicado no Paranashop

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Rússia poderá ganhar rede estatal de academias de musculação e ginástica

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Deputados russos apresentaram na sexta-feira, 10/05, uma proposta de criar na Rússia uma rede estatal de academias de ginástica e musculação. O projeto foi anunciado por Aleksander Prokopiev, representante do comitê de vigilância sanitária da Duma, a câmara baixa do parlamento russo.

Os membros do comitê acreditam que estas unidades estatais, com preferência para pessoas que recebem benefícios do Estado e para servidores públicos, gozariam de grande popularidade no país. Os especialistas do setor avaliam que, levando em conta o mercado existente de academias e clubes de musculação e ginástica de Moscou e São Petersburgo, esse tipo de atividade física seja praticado por cerca de 2% da população da Rússia.

Fonte: Diário da Rússia

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Muay Thai feminina nas academias

No lugar de passar tempo na musculação, as mulheres em busca da boa forma estão investindo em lutas, e o Muay Thai é a nova sensação das academias. Com aulas sempre lotadas, a modalidade promete deixar o corpo perfeito e as curvas delineadas.

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Esporte: Exercite o corpo e a mente nas Academias ao Ar livre

(Reprodução/Prefeitura da Cidade de Curitiba)

A Academia ao Ar Livre visa a melhorar a condição física, a qualidade de vida e a saúde das pessoas. Os equipamentos não têm peso e usam apenas a força do corpo para exercícios de musculação e alongamento.

Trata-se de um sistema que se adapta ao usuário utilizando o peso do próprio corpo, criando resistência e gerando benefício personalizado, independente de idade, peso e sexo. São indicados para maiores de 12 anos e principalmente para pessoas da terceira idade, que perdem naturalmente um pouco da força muscular com o passar dos anos, mas podem ser usados por qualquer pessoa, funcionando como uma academia de ginástica ao ar Livre.

Clique aqui para obter mais orientações sobre a prática de esporte ao ar livre

Fonte: Prefeitura da Cidade de Curitiba