Saiba como fazer treino em circuito – Benefícios

Imagem: Reprodução/ResumoDoDia

O treinamento em circuito é ideal para quem já pratica atividades físicas, mas quer perder peso, mantendo e aumentando a massa muscular. O treino consiste basicamente de uma mistura entre aparelhos de musculação e exercícios aeróbicos, realizados de forma rítmica e sem intervalos. Os exercícios são dispostos em estações e o tempo é determinado pelo profissional que acompanha o treino.

O número de aparelhos que serão utilizados vai variar de acordo com a combinação usada pelo professor e com os seus objetivos de treino. Mas, em geral, são utilizados: step, cama elástica, halteres, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber e fitbal, entre outros. Mesmo com tanta variedade, o treino completo não passa de trinta minutos.

Treino em circuito - Benefícios, como fazer

O gasto calórico em pouco tempo é o ponto chave do circuito, pois a intensidade de exercícios associado a redução do tempo de descanso, faz com que o corpo trabalhe de forma intensiva e utilize tecido adiposo para produzir energia. Todas as regiões do corpo são trabalhadas em basicamente dois tipos de exercícios, aeróbicos e neuromusculares ou anaeróbicos. Os benefícios são percebidos em um período menor de tempo, uma vez que os resultados são rápidos. A depender da regularidade dos treinos, é possível perder até 600 calorias por aula.

Entre outros pontos positivos do treinamento em circuito, podemos destacar a sua facilidade de realização, que permite ainda uma maior variedade de ambientes, como: praias, praças e parques. Quem preferir poderá realizá-lo em grupo, o que ajuda a concluir todas as etapas com o incentivo dos companheiros. Geralmente são utilizadas de seis a quinze estações, de forma progressiva. Assim, quem começar os circuitos hoje fará um “percurso” menor, progredindo a medida que ganha mais condicionamento. O profissional que monta o circuito poderá agrupar os exercícios com base nos grupos musculares ou ainda intercalando aeróbicos com anaeróbicos.

Fonte: Resumo do dia

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É uma Balada ou treino? (EUA)

por Luciani Gomes (ISTO É independente)

Nos dias de hoje, conseguir um horário para ir à academia de ginástica em meio aos compromissos é um desafio. Mas vem dos Estados Unidos uma iniciativa que tem tudo para se espalhar mundo afora. Trata-se dos treinos-festa, ou party workouts, aulas realizadas dentro de boates ou nas próprias academias transformadas em opção de lazer noturno, com espelhos, luz negra e DJs. As músicas são cuidadosamente selecionadas pelos instrutores com o objetivo de levar os participantes a suar muito. Para refrescar, depois, champanhe, drinques, vinho e cerveja como recompensa. E a aula, que no esquema normal acabaria com cada um seguindo seu caminho, termina em clima de festa e a rotineira paquera noturna.

Uma das primeiras a oferecer o serviço foi a Soul-Cycle, academia especializada em spinning. “Trouxemos o conceito de tornar o fitness tão eficiente quanto divertido como uma festa”, contou à ISTOÉ a relações-públicas da academia fundada há seis anos, Gaby Cohen, 28 anos. As aulas são oferecidas nas noites de segunda, terça e sexta-feira. Vendidas por pacote, em lotes, Gaby diz que os 60 lugares disponíveis por aula ficam esgotados rapidamente. O público é o mais diverso possível. “Não importa o gênero ou a faixa de idade. Essencial é a pessoa estar interessada em pedalar e se divertir muito ao mesmo tempo”, explicou ela.

Em Houston, no Texas, a aula Night Club Cardio é a sensação da boate Pravada, onde, todas as terças-feiras das 18h30 às 19h30, o salto alto, a maquiagem e os ternos dão lugar ao tênis, à roupa de ginástica e a muito suor. A música é de boate, mas as regras são diferentes. Dançar livremente é parte da aula, que envolve também exercícios abdominais, de perna e glúteos, entre outros. “Queria ir a uma boate de tênis e roupa de ginástica só para dançar, com o objetivo de suar e queimar calorias. Liguei para uma amiga dona de uma boate e tiramos o projeto do papel”, lembra Jennifer Brugh, 41 anos, que instituiu a atividade por lá. As aulas contam com no mínimo 75 e no máximo 150 alunos – entre os quais alguns brasileiros.

Na academia Uplift, em Manhattan, em Nova York, os alunos têm 45 minutos de intensos exercícios cardiovasculares e de força e o resto da noite para baladas regadas a bebidas alcoólicas ou mesmo a café. As academias costumam cobrar em torno de US$ 35 por aula, um pouco mais caro que o preço mensal pago no treino diurno. A grande adesão mostra que a opção já foi aprovada.