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| Crédito da foto: dorispinheiro.com.br |
Praticar atividades físicas após os 60 anos é fundamental para uma vida saudável e ativa.
por redação Jacytan Melo Publicações
(com informações: Guia da Melhor Idade e Talentos da Maturidade)
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Recife, PE, Brasil - Começar uma rotina de atividades após os 60 anos é uma das melhores decisões para garantir autonomia, clareza mental e alegria. No entanto, o segredo do sucesso nesta fase não é a velocidade, mas a adaptação inteligente.
Aqui está um roteiro prático e seguro para transformar o corpo e a mente na maturidade.
Roteiro Semanal: O Despertar da Vitalidade
Este cronograma foca no equilíbrio entre força, equilíbrio e flexibilidade, respeitando o tempo de recuperação do corpo.
Segunda - Treino de Força (Funcional) - Objetivo: Fortalecer pernas e costas para o dia a dia.
Terça - Caminhada Leve (20-30 min) - Objetivo: Melhorar a circulação e a saúde do coração.
Quarta - Alongamento ou Yoga - Objetivo: Aliviar tensões articulares e ganhar amplitude.
Quinta - Descanso Ativo (Lazer) - Objetivo: Jardinagem, dança ou brincar com netos.
Sexta - Treino de Força (Funcional) - Objetivo: Manutenção da massa magra e densidade óssea.
Sábado - Hidroginástica ou Natação - Objetivo: Cardio sem impacto nas articulações.
Domingo - Descanso Total - Objetivo: Recuperação para a nova semana.
Detalhando as Atividades Principais
1. Força Funcional (O pilar da independência)
Em vez de máquinas complexas, foque em movimentos que simulam a vida real.
- Sentar e Levantar: Use uma cadeira estável. Repita o movimento 10 vezes. Isso fortalece o quadríceps, essencial para subir escadas.
- Paredes são Aliadas: Faça flexões apoiando as mãos na parede para fortalecer braços e peitoral sem sobrecarregar os ombros.
2. Equilíbrio e Coordenação (Prevenção de quedas)
O equilíbrio tende a diminuir com a idade, mas pode ser treinado.
- Ficar em um pé só: Tente equilibrar-se por 15 segundos (com apoio próximo, se necessário).
- Caminhada "Corda Bamba": Ande em linha reta, colocando um pé exatamente à frente do outro.
3. Atividades Aquáticas
A água reduz o peso corporal em até 90%, o que protege quem tem artrose ou dores crônicas. Além disso, a pressão da água ajuda no retorno venoso e reduz inchaços nas pernas.
Dicas de Segurança Indispensáveis
- Avaliação Médica: Antes de qualquer movimento novo, consulte seu cardiologista ou geriatra.
- Ouvir o Corpo: Existe uma diferença entre o desconforto do exercício e a dor aguda. Se sentir dor nas articulações, pare e reavalie.
- Hidratação Constante: A sensação de sede diminui após os 60 anos, mas a necessidade de água do corpo não. Beba água mesmo sem sede.
- Calçados Adequados: Use tênis com bom amortecimento e solado antiderrapante para evitar escorregões.
- Socialização: Tente fazer atividades em grupo. O convívio social libera endorfinas que potencializam os ganhos físicos.
"Nunca se é velho demais para estabelecer um novo objetivo ou sonhar um novo sonho." — C.S. Lewis
Este roteiro é o ponto de partida. Com o tempo, você perceberá que o cansaço dará lugar à disposição, e as dores do sedentarismo serão substituídas pelo vigor de quem retomou as rédeas da própria saúde.
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