Roteiro de atividades recomendadas para quem deseja começar a ser mais ativo após os 60 anos

Crédito da foto: dorispinheiro.com.br

Praticar atividades físicas após os 60 anos é fundamental para uma vida saudável e ativa.

por redação Jacytan Melo Publicações
(com informações: Guia da Melhor Idade e Talentos da Maturidade)

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Recife, PE, Brasil - Começar uma rotina de atividades após os 60 anos é uma das melhores decisões para garantir autonomia, clareza mental e alegria. No entanto, o segredo do sucesso nesta fase não é a velocidade, mas a adaptação inteligente.

Aqui está um roteiro prático e seguro para transformar o corpo e a mente na maturidade.

Roteiro Semanal: O Despertar da Vitalidade

Este cronograma foca no equilíbrio entre força, equilíbrio e flexibilidade, respeitando o tempo de recuperação do corpo.

Segunda - Treino de Força (Funcional) - Objetivo: Fortalecer pernas e costas para o dia a dia.

Terça - Caminhada Leve (20-30 min) - Objetivo: Melhorar a circulação e a saúde do coração.

Quarta - Alongamento ou Yoga - Objetivo: Aliviar tensões articulares e ganhar amplitude.

Quinta - Descanso Ativo (Lazer) - Objetivo: Jardinagem, dança ou brincar com netos.

Sexta - Treino de Força (Funcional) - Objetivo: Manutenção da massa magra e densidade óssea.

Sábado - Hidroginástica ou Natação - Objetivo: Cardio sem impacto nas articulações.

Domingo - Descanso Total - Objetivo: Recuperação para a nova semana.

Detalhando as Atividades Principais

1. Força Funcional (O pilar da independência)

Em vez de máquinas complexas, foque em movimentos que simulam a vida real.

- Sentar e Levantar: Use uma cadeira estável. Repita o movimento 10 vezes. Isso fortalece o quadríceps, essencial para subir escadas.

- Paredes são Aliadas: Faça flexões apoiando as mãos na parede para fortalecer braços e peitoral sem sobrecarregar os ombros.

2. Equilíbrio e Coordenação (Prevenção de quedas)

O equilíbrio tende a diminuir com a idade, mas pode ser treinado.

- Ficar em um pé só: Tente equilibrar-se por 15 segundos (com apoio próximo, se necessário).

- Caminhada "Corda Bamba": Ande em linha reta, colocando um pé exatamente à frente do outro.

3. Atividades Aquáticas

A água reduz o peso corporal em até 90%, o que protege quem tem artrose ou dores crônicas. Além disso, a pressão da água ajuda no retorno venoso e reduz inchaços nas pernas.

Dicas de Segurança Indispensáveis

- Avaliação Médica: Antes de qualquer movimento novo, consulte seu cardiologista ou geriatra.

- Ouvir o Corpo: Existe uma diferença entre o desconforto do exercício e a dor aguda. Se sentir dor nas articulações, pare e reavalie.

- Hidratação Constante: A sensação de sede diminui após os 60 anos, mas a necessidade de água do corpo não. Beba água mesmo sem sede.

- Calçados Adequados: Use tênis com bom amortecimento e solado antiderrapante para evitar escorregões.

- Socialização: Tente fazer atividades em grupo. O convívio social libera endorfinas que potencializam os ganhos físicos.

    "Nunca se é velho demais para estabelecer um novo objetivo ou sonhar um novo sonho." — C.S. Lewis

Este roteiro é o ponto de partida. Com o tempo, você perceberá que o cansaço dará lugar à disposição, e as dores do sedentarismo serão substituídas pelo vigor de quem retomou as rédeas da própria saúde.

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Academias investem em exercícios para gestantes

Créditos: Divulgação

A prática de atividades físicas durante a maternidade, além de melhorar o condicionamento físico e a condição circulatória e hormonal, prepara o corpo da mulher (futura mãe) para abrigar o bebê, influenciando positivamente no seu bem-estar. Aproveitando a época do verão, período de maior movimento nas academias de ginástica, os que estão no ramo têm investido bastante tentando atrair esse novo público: as futuras mamães.

Muitas atividades normais foram adaptadas para as gestantes como hidroginástica, natação, ginástica localizada, musculação, alongamento e Yoga. A prática de exercícios auxilia na postura da gestante (compensação dos desvios posturais originados pelo período gestacional), alongando e fortalecendo a musculatura solicitada durante esta fase, evitando assim as dores nas costas e tensões musculares.

Os exercícios devem ser programados de acordo com o período da gestação e também para a recuperação no pós-parto. Segundo especialistas, a primeira etapa de exercícios durante a gravidez deve focar o fortalecimento do assoalho pélvico e preparação para o parto.

A segunda etapa de exercícios vem logo após o nascimento do bebê - um mês após o parto, a mãe volta a participar das atividades através das fases do pós-parto e os Primeiros Passos (atividades para os bebês recém-nascidos onde são desenvolvidas as primeiras respostas motoras e cognitivas. A participação das mamães é obrigatória e os primeiros laços de afetividade são criados. As atividades envolvem aulas de Musicalização, Natação e Psicomotricidade).

Ao completarem três meses, os bebês já podem praticar as atividades ao lado das mamães. O objetivo é estimular a parte cognitiva, motora e sensorial do bebê, além de incentivar a sociabilização pelo convívio com outras crianças.

Fonte: Assessoria de Imprensa Brasília Encontro

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