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| Crédito da foto: nbnparaiba.com.br |
O segredo está no equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais
Por redação Jacytan Melo Publicações
(com informações: SaúdeLab)
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Recife, PE, Brasil - A alimentação é uma das principais aliadas de quem frequenta a academia. Não importa se o objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar o condicionamento físico: sem uma nutrição adequada, os resultados demoram mais a aparecer e o risco de fadiga e lesões aumenta.
A importância de uma alimentação equilibrada
Quem treina regularmente precisa fornecer ao corpo energia suficiente para os exercícios e nutrientes para a recuperação muscular. Uma dieta equilibrada ajuda a melhorar o desempenho, acelerar a recuperação e manter a saúde em dia.
O segredo está no equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais.
Carboidratos: a principal fonte de energia
Os carboidratos são fundamentais para manter o rendimento durante o treino. Eles fornecem energia para exercícios intensos e evitam a sensação de fraqueza.
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Boas opções incluem:
- Arroz integral
- Batata-doce
- Aveia
- Pães e massas integrais
- Frutas
Proteínas: essenciais para os músculos
As proteínas são responsáveis pela construção e recuperação muscular. Consumir proteína após o treino é especialmente importante para quem busca hipertrofia.
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Fontes recomendadas:
- Ovos
- Frango, peixe e carnes magras
- Leite e derivados
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
- Suplementos proteicos, quando indicados por profissional
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Gorduras boas também são necessárias
As gorduras saudáveis ajudam na produção hormonal e no funcionamento do organismo.
Inclua no dia a dia:
- Abacate
- Castanhas e nozes
- Azeite de oliva
- Sementes como chia e linhaça
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Alimentação antes do treino
Antes de treinar, o ideal é consumir uma refeição leve, com carboidratos e um pouco de proteína, cerca de 60 a 90 minutos antes da atividade.
Exemplos:
- Banana com aveia
- Pão integral com ovo
- Iogurte com frutas
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Alimentação pós-treino
Após o treino, o corpo precisa repor energia e recuperar os músculos. Nesse momento, a combinação de proteína + carboidrato é essencial.
Boas escolhas:
- Arroz, frango e legumes
- Omelete com batata-doce
- Shake de proteína com fruta
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Hidratação: tão importante quanto a comida
Beber água ao longo do dia e durante o treino é fundamental para o desempenho e a recuperação. A desidratação pode causar queda de rendimento e cansaço excessivo.
Evite exageros e dietas restritivas
Dietas muito restritivas ou o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados podem prejudicar os resultados. O ideal é manter uma alimentação variada e adequada ao seu objetivo.
Acompanhamento profissional faz diferença
Cada corpo responde de forma diferente aos treinos e à alimentação. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para montar um plano alimentar personalizado e seguro.
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