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| (Imagem: Reprodução/Internet) |
Você sabia que o estresse diário, associado ao fator biológico do atleta interferem na atividade física? Quando a pessoa iniciante nos esportes se prepara para uma corrida de rua, surge sempre a questão do horário. Muitos se perguntam: correr de manhã, à tarde ou à noite? E quanto a questão da alimentação, que devo comer? Será que isso vai atrapalhar meu sono? Para acabar com suas dúvidas sugerimos a leitura do texto abaixo.
CORRER PELA MANHÃ: PRÓS E CONTRA
PRÓS
- A maioria das provas é realizada pela manhã, quem corre nesse período já leva vantagem;
- Por acelerar o organismo logo de dia, a disposição para enfrentar as tarefas diárias é maior;
- A temperatura ambiente é amena e agradável;
- O corpo e a mente estão mais relaxados.
CONTRA
- O corpo não está hidratado e nutrido o suficiente;
- Se a pessoa não tiver uma boa noite de sono ou se tiver dormido tarde, o ritmo do treino tem que ser leve.
RECOMENDAÇÕES:
- Evite treinar depois das 10, o sol já está mais forte neste horário.
- Aqueça bem o corpo antes da corrida, pois nesse horário ainda está frio.
- Coma alimentos de fácil digestão e nunca corra com o estômago vazio.
CORRER À TARDE: PÓS E CONTRA
PRÓS
- A temperatura corporal é mais alta, o que melhora o rendimento dos músculos;
- Geralmente, tira sonolência que a pessoa sente após o almoço;
- Elimina as tensões da manhã
- Pessoas que treinam no final da tarde têm mais força para realizar os exercícios.
CONTRA
- Temperaturas altas e sol forte;
- A umidade do ar é baixa;
- Ruas com maior quantidade de carros e pessoas;
- Jamais corra após o almoço para não ocasionar uma congestão;
- Dificuldade de ter grupos de corrida, já que a maioria corre de manhã ou à noite.
RECOMENDAÇÕES:
- Prefira locais arborizados e com sombra; abuse do protetor solar.
- Ache um lugar mais vazio, as ruas estão mais cheias de carros e pessoas.
- Alimente-se bem e tente correr,, pelo menos, uma hora após a refeição.
CORRER À NOITE: PÓS E CONTRA
PÓS
- A temperatura é a mais agradável e amena;
- Se a pessoa for agitada, a corrida pode oferecer uma boa noite de sono;
- Como a corrida será a última tarefa do dia, não tem a ansiedade para concluí-la;
- Descarrega o estresse do dia.
CONTRA
- A iluminação é escassa;
- O ar tem uma grande quantidade de gás carbônico;
- Dependendo do cansaço, o rendimento pode ser menor;
- Pessoas que sofrem de insônia podem ter o sono agitado por conta da liberação de endorfina.
RECOMENDAÇÕES:
- Para os que não conseguem acordar cedo, esse é o melhor horário.
- Corra três horas antes de ir para cama. O exercício libera endorfina, hormônio da euforia.
- Treine em lugares iluminados, a falta de luz nesse horário pode ser perigoso.
Fonte: Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em treinamento de corrida), diretor técnico e treinador da Markes Running+
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